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Pratique sportive : les 10 règles d’or

Le sport, c’est bon pour la santé. Certes. Mais à condition de respecter quelques règles.  Voici les 10 recommandations incontournables édictées par le club des cardiologues du sport.

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.

 

2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.

 

3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

 

4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.

 

5. Je bois 3 ou 4 gorgées toutes les 30 minutes d’exercice, à l’entraînement comme en compétition.

 

6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures, inférieures à -5°C ou supérieures à + 30°C et lors des pics de pollution.

 

7. Je ne fume jamais dans les deux heures qui précèdent ou suivent la pratique sportive.

 

8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

 

9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

 

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense (plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes).

Photo : DR - Article publié le 11 octobre 2013

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